miércoles, 16 de diciembre de 2009

COMO CONSERVAR LA COLUMNA SANA?


Para prevenir los problemas de columna es necesario que ejercitemos dentro de nuestras posibilidades todos los movimientos que esta nos permita: de flexión, extensión, lateralización, rotación y estiramiento.
Podemos incorporar estos movimientos a nuestra rutina diaria con ejercicios simples en la comodidad de nuestro hogar .

1-POSTURA CORRECTA:
De pie con los pies paralelos, glúteos levemente contraídos, columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados y hacia atrás, peso del cuerpo distribuido en ambos apoyos. Observamos la respiración, el aire entra y sale por nariz, de manera lenta, suave y profunda.

2-EJERCICIOS PARA LAS CERVICALES:
Se puede realizar de pie o sentados, con la columna alineada y el mentón paralelo al piso, giramos muy lentamente el mentón hacia un hombro, luego hacia el otro y volvemos al centro, repetimos.
Una vez en el centro dejamos caer el mentón hacia adelante, siempre de manera suave, regresamos y llevamos la cabeza hacia atrás sin exagerar para no comprimir, nuevamente al centro y repetimos.
Ahora dibujaremos círculos con la nariz hacia un lado 2 veces y 2 hacia el otro, siempre de manera suave y lenta, conscientes de los movimientos y la respiración.

3-MOVILIDAD DE HOMBROS:
De pie o sentados con la columna alineada, movemos los hombros hacia arriba y atrás alternándolos unas 3 veces, luego con ambos hombros simultáneamente, 3 veces.

4-ESTIRAMIENTO:
Partiendo de la postura correcta (1) llevamos lentamente los brazos por los laterales del cuerpo hacia la vertical, entrelazamos las manos girándolas hacia arriba y comenzamos a estirar mientras nos ponemos en punta de pie, sintiendo el estiramiento en todo el cuerpo. Apoyamos las plantas y desarmamos en sentido inverso.

5-FLEXIÓN:
Partiendo de la postura correcta (1) dejamos caer el mentón hacia el pecho y luego comenzamos a bajar el tronco, soltando la cabeza y los brazos, con las rodillas flexionadas al principio, observamos la respiración unos instantes recordando siempre inspirar y exhalar por nariz. Luego regresamos con el mentón pegado al cuello, acomodando vertebra por vertebra, lo último que levantamos es la cabeza, para no marearnos.

6-EXTENSIÓN:
De pie en la postura correcta, elevamos los brazos por delante del cuerpo hacia la vertical, tocando los dedos de ambas manos, inspiramos y al exhalar arqueamos la columna llevando apenas la cabeza y brazos atrás y luego volvemos lentamente en sentido inverso.

7-LATERALIZACIÓN:
Ubicados en la postura correcta, elevamos lentamente el brazo derecho hacia la vertical, inspiramos y al exhalar nos inclinamos hacia el lado contrario, mantenemos unos segundos con la respiración libre y desarmamos, repetimos con el otro brazo.

8-TORSIÓN:
Acostados en el piso,con el mentón proyectado hacia el pecho, la columna descansa cómoda, flexionamos piernas apoyando plantas de los pies, brazos en cruz, llevamos muslos hacia el abdomen y dejamos caer suavemente ambas piernas hacia un lado, sintiendo la torsión, luego regresamos y dejamos caer hacia el otro.

9-DESCANSO:
Para finalizar, acostados en el piso, soltamos todo el peso del cuerpo, observamos todas las sensaciones que se van apareciendo, tratamos de percibir las diferencias entre antes y después de la practica, tratamos de soltar las tensiones, recorriendo mentalmente cada parte del cuerpo buscando aflojarlo, siempre atentos a la respiración, permanecemos relajados unos instantes y luego para incorporarnos vamos a dejar caer el cuerpo a un lado y lentamente nos levantamos.

Esto que escrito parece muy largo, en la practica nos puede llevar unos 20 minutos.

martes, 1 de diciembre de 2009

RESPIRACIÓN CONSCIENTE


Es importante que comencemos a tomar conciencia de la respiración.
En yoga se inspira y se exhala por nariz, esto se debe en principio a que a través de la misma se logra filtrar las impurezas del aire y por otro lado inspirando y exhalando de este modo podemos controlar la respiración, hacer que sea más lenta, suave, profunda.
Para comenzar vamos a acostarnos boca arriba en el piso, sobre una colchoneta o manta, con el mentón proyectado hacia adelante, la columna bien apoyada, brazos a los lados del cuerpo, ojos cerrados. Inspiramos y exhalamos en nuestro propio ritmo,tratamos de percibir el toque del aire en la nariz, observamos si hay diferencias en la temperatura del aire al inhalar y al exhalar, el recorrido que hace en nuestro cuerpo, ponemos atención en el movimiento abdominal, el de las costillas, en la zona alta del pecho, tratamos de estar atentos a estas cosas, sin forzar, simplemente descubriendo la respiración, al cabo de unos minutos nos inclinamos a un costado para luego incorporarnos. Por último podemos notar si sentimos alguna diferencia a nivel emocional luego de la práctica.

viernes, 27 de noviembre de 2009

LECTURAS INSPIRADORAS


En varias ocasiones a lo largo de mi vida, algunos libros me han servido de guía, consuelo, inspiración, compañía, etc.
Recuerdo, que de niña, leyendo el libro “Heidi” (con cuya historia me sentía identificada) encontré una parte que me llegó muchísimo; para los que recuerdan la historia...Una vez la abuela de Clara le preguntó a Heidi (que estaba muy triste porque deseaba regresar a su hogar junto a su abuelito y los suyos) si rezaba por las noches?.. Heidi le contestó que lo hizo durante algún tiempo pero que Dios no respondió a sus plegarias y dejó de hacerlo...Entonces la señora le respondió, que si desatendió su plegaria es porque lo que pedía no era bueno para ella en ese momento, que el desea lo mejor para cada uno de nosotros y que cuando llegue el instante adecuado y la felicidad que le proporcione sea aún mayor, su pedido se hará realidad.
Y así sucedió, luego de un tiempo logró regresar a su hogar y pese a los malos momentos que vivió, también, pudo rescatar cosas buenas y un gran aprendizaje, que de haberse ido antes no habría podido.
Leer ese libro, me trajo paz y esperanza, y con el tiempo pude corroborar la efectividad de ese mensaje.
Otros libros que me resultaron muy significativos y cada tanto releo son:

“USTED PUEDE SANAR SU VIDA” de Louise Hay
Trata sobre la autoestima, el amor, el perdón, el merecimiento, las enfermedades como manifestaciones emocionales, etc.

“LA NOVENA REVELACIÓN” de James Redfield
Habla de la sincronicidad de los hechos, que no hay casualidad sino causalidad,
sobre las relaciones, la manipulación a partir de diferentes roles que adquirimos en la niñez y seguimos utilizando de adultos, etc. Uno de mis libros preferidos.

“MUCHAS VIDAS, MUCHOS MAESTROS” de Brian Weiss
Escribe sobre la reencarnación, desde el punto de vista como académico y habiéndose topado con el tema por casualidad durante una sesión con una paciente. ¡Hermoso libro!

En conclusión: Muchas veces podemos encontrar respuestas en un libro, o simplemente el reflejo de nuestros propios sentimientos o pensamientos.

Espero que encuentres aquellos que ayuden a iluminar tu vida...

sábado, 29 de agosto de 2009

PIES REVITALIZADOS


Muchas veces luego de un día agotador llegamos con los pies doloridos, las piernas pesadas y un gran cansancio general. Lo que podemos hacer, para mejorar, son unas series de ejercicios muy sencillos, previo al masaje de los pies.
Para realizar los ejercicios nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas, palmas de las manos apoyadas en el piso con los dedos hacia atrás, pies relajados (también puede realizarse sentados en una silla):
-vamos a estirar los pies dirigiendo los dedos a la frente y luego hacia adelante para que se estiren bien los empeines, 5 veces.
-separando un poco las piernas realizamos círculos con los pies hacia un lado 5 veces y luego hacia el otro 5 veces.
-ahora dibujamos círculos desde el centro hacia afuera 5 veces y de afuera hacia adentro 5 veces.
-por último sacudimos las piernas para aflojar.
Estos simples ejercicios elongan los músculos posteriores de las piernas, aflojan las articulaciones de los tobillos, eliminan y evitan la acumulación de toxinas en la zona.
Luego procedemos a los masajes en los pies, pudiendo utilizar algún aceite, por ejemplo, de almendras con lavanda y romero, o alguna crema que tengamos en casa para el cuerpo, flexionamos una pierna colocándola sobre el muslo contrario y masajeamos el pie en su totalidad, cada dedo estirándolo y haciéndolo girar hacia un lado y hacia el otro de manera suave, también el arco del pie; este masaje es importante ya que en las plantas de los pies y en sus caras internas y externas está reflejado todo nuestro cuerpo; podemos extender el masaje hasta la rodilla mejorando la circulación en la zona; repetimos en el otro pie. Y ahora a descansar!

miércoles, 17 de junio de 2009

RECOMENDACIONES PARA VENCER EL INSOMNIO


Las preocupaciones, los miedos, el estrés, las emociones negativas, traen como consecuencia entre otras cosas que no podamos conciliar el sueño.
Existen varias cosas que podemos hacer para que esto cambie:
-un baño de agua caliente, pocas horas antes de acostarse, relaja.
-beber una taza de leche tibia, también.
-evitar cenar en abundancia, ingerir café, alcohol, gaseosas, ya que estimulan.
-las infusiones de valeriana, tilo, manzanilla, etc, inducen al sueño, disminuyen la ansiedad en forma natural.
-masajear los pies antes de acostarse.
-colocar algunas gotas de esencia de lavanda en la almohada.
-preparar una almohadilla para colocar sobre los ojos y la frente rellenándola con arroz y flores secas de lavanda, relaja muchísimo y quita tensiones en la cabeza.
-realizar una vez acostados el ejercicio de respiración consciente, calma y aquieta la mente.
-realizar ejercicios respiratorios con sonido ayuda a desbloquear los centros laríngeos y cardíacos para así soltar las emociones negativas;
Ej: acostados boca arriba, nos concentramos en la respiración inhalando y exhalando lentamente, luego de unas 3 o 4 respiraciones volvemos a inhalar y al exhalar lo hacemos en forma audible por la boca con el sonido huuuuuuuuuuu, prolongándolo hasta el final de la exhalación, repetimos unas 10 veces, tratando de soltar con cada exhalación las tensiones, preocupaciones, etc.
Y ahora a dormir!.

miércoles, 10 de junio de 2009

TIPS Y CONCEPTOS PARA APLICAR EN LA VIDA COTIDIANA.


(Este blog no pretende de ninguna manera reemplazar la consulta medica)


Hay cinco principios dentro del yoga que apuntan a que mejoremos nuestra calidad de vida:

1- Ejercicio adecuado: que debe realizarse de forma gradual, con control y suavidad en los movimientos y que apuntan a que nuestras articulaciones estén mas flexibles, los músculos se tonifiquen y estiren y a que todo nuestro organismo funcione adecuadamente aun con el paso del tiempo.

2-Relajación: relajar nuestra mente y cuerpo en su totalidad, de este modo disminuye el ritmo cardíaco, respiratorio, la tensión muscular y mental etc.

3-Respiración correcta: asi lograremos un mayor aporte de oxigeno, acelerando la circulación de la sangre hacia los tejidos, también regularemos el control del prana. La respiración adecuada influye sobre zonas del cerebro relacionadas con la emoción, es por esto que al aquietar la respiración se aquieta la mente.

4-Dieta adecuada: estar atentos a la calidad, cantidad y actitud con que se come. Masticar bien los alimentos con conciencia y gratitud.

5-Meditación: aquietar los torbellinos de la mente. Se trata de no pensar, de ser testigo, observar sin intervenir, acallar la mente para conectarnos con nuestra esencia.

De a poco ire desarrollando cada punto.

sábado, 16 de mayo de 2009

QUE PODEMOS HACER PARA SENTIRNOS MEJOR?


- Realizar ejercicio adecuado.
- Caminar al aire libre, respirando aire fresco y absorbiendo la energía del sol.
- Alimentarnos en forma sana y equilibrada.
- Escuchar música.
- Bailar
- Tener algún hobby, algo que disfrutemos hacer.
- Cultivar nuestros vínculos.
- Abrazar a nuestros seres queridos más seguido y expresarles cuanto los queremos.
- Tomarnos 15´al día para meditar, aquietar la mente.
- Darnos una ducha revitalizadora, sintiendo que el agua arrastra las energías negativas.
- Leer.
- Aprender cosas nuevas.
- Fortalecer la autoestima.
- Valorar las cosas buenas que tenemos.
- Cuando estemos tristes o con una racha negativa, tengamos presente el refrán “siempre que llovió paró” y procuremos vislumbrar una luz en el horizonte con la certeza de que las cosas mejorarán.
- Recordar que nunca es tarde siempre se puede volver a empezar.

martes, 5 de mayo de 2009

RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA (1° parte)


Para que se produzca en forma adecuada deben intervenir en el proceso 3 fases: respiración baja o abdominal, media o diafragmática, alta o clavicular, (generalmente
respiramos con la parte alta desaprovechando oxígeno y reteniendo residuos).
Primero reconoceremos estas 3 etapas, para ello nos acostaremos boca arriba sobre manta o colchoneta, columna bien apoyada, piernas flexionadas, ojos cerrados, manos sobre el abdomen, con codos en contacto con el piso. (Puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados).
Comenzaremos concientizándonos en la respiración y luego pondremos atención en el movimiento del abdomen, tratando de respirar sólo con ésta zona, sintiendo como al inhalar el abdomen se eleva y al exhalar se hunde, luego de 3 o 4 respiraciones llevaremos las manos sobre las costillas y respiraremos sólo con ellas, sintiendo como con cada inhalación se expanden los músculos intercostales y con cada exhalación se contraen, realizaremos 3 o 4 respiraciones y colocaremos las manos en la zona alta debajo de las clavículas y respiraremos sólo con esta zona sin mover los hombros, también haremos unas 3 o 4 respiraciones.
Hasta aquí habremos aprendido a reconocer el trayecto por donde circulará el aire en la respiración profunda.

lunes, 4 de mayo de 2009

RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA (2° parte)


Acostados boca arriba, con la columna bien apoyada, mentón proyectado hacia adelante, pies estirados brazos a los lados del cuerpo, ojos cerrados, (puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados), luego de una inspiración expulsaremos bien el aire presionando el abdomen, luego costillas y por último zona alta clavicular para luego dar lugar a la respiración completa comenzando a inhalar llenando las partes inferior, media y alta de los pulmones en forma entrelazada, lenta, natural, sin forzar, las ventanillas de la nariz permanecerán inactivas, y el aire pasará por la zona situada en la pared del fondo de la garganta (área faríngea) luego exhalaremos en sentido inverso y así sucesivamente hasta completar 4 a 5 respiraciones.
Al principio no deberán superar las 6 respiraciones completas diarias se podrán ir agregando gradualmente hasta llegar con el tiempo a 60 divididos en 4 series de 15 a lo largo del día.

Es necesario antes de llevar a cabo las indicaciones de las diferentes prácticas leer bien cada punto, intentar comprender lo escrito y luego aplicarlo.

jueves, 30 de abril de 2009

SOLTANDO EL PASADO


En la infinitud de la vida, donde estoy, todo es completo, perfecto y entero.
El pasado no tiene poder sobre mí porque me dispongo a aprender y a cambiar.
Veo el pasado como algo necesario para llegar a donde hoy estoy.
Me dispongo a empezar, desde donde me encuentro ahora, a limpiar las habitaciones de mi casa mental.
Sé que no importa por dónde comience, y por eso ahora empiezo por las habitaciones más pequeñas y más fáciles, y de esta manera no tardaré en ver los resultados.
Me fascina estar en la mitad de ésta aventura, porque sé que nunca volveré a pasar por esta experiencia.
Me dispongo a liberarme.
Todo está bien en mi mundo.

Extraído del libro “Usted puede sanar su vida” de Louise L. Hay

miércoles, 29 de abril de 2009

CERVICALGIAS


Algias=dolor. Cuando aparece dolor en la columna cervical y contractura en los músculos de la nuca y hombros, pudiendo presentar inclinación lateral de la cabeza, aumentando el dolor al querer enderezarla. Puede acompañarse de migrañas o jaquecas.

El calor ayuda a calmar el dolor y relaja los músculos, aumenta el flujo sanguíneo en la zona, actuando sobre los músculos contracturados.
Son recomendadas las almohadillas térmicas y los hot-packs,los masajes descontracturantes en la zona y los ejercicios suaves posteriores son muy beneficiosos, estos deben realizarse sin dolor.

Tortícolis
Es producida por una contractura muscular severa en la musculatura lateral y el músculo trapecio que impiden la movilidad del cuello hacia el lado contrario.
Nuevamente serán beneficiosos la aplicación de calor local, los masajes descontracturantes y fundamental corregir la postura.

IMPORTANTE: ES FUNDAMENTAL ACUDIR AL MEDICO PARA RECIBIR EL DIAGNOSTICO Y TRATAMIENTO ADECUADO.

viernes, 17 de abril de 2009

EJERCICIO DE LA ESTRELLA


De pie con los pies separados, columna alineada, hombros relajados, brazos a los lados del cuerpo con la palma izquierda hacia arriba mirando al cielo y la derecha mirando al piso, de este modo la corriente magnética penetra por la mano izquierda hasta el corazón y el excedente baja al piso por la mano derecha, cargándonos con energía vital.
Este ejercicio realizado por la mañana revitaliza y por la noche relaja.