sábado, 16 de mayo de 2009

QUE PODEMOS HACER PARA SENTIRNOS MEJOR?


- Realizar ejercicio adecuado.
- Caminar al aire libre, respirando aire fresco y absorbiendo la energía del sol.
- Alimentarnos en forma sana y equilibrada.
- Escuchar música.
- Bailar
- Tener algún hobby, algo que disfrutemos hacer.
- Cultivar nuestros vínculos.
- Abrazar a nuestros seres queridos más seguido y expresarles cuanto los queremos.
- Tomarnos 15´al día para meditar, aquietar la mente.
- Darnos una ducha revitalizadora, sintiendo que el agua arrastra las energías negativas.
- Leer.
- Aprender cosas nuevas.
- Fortalecer la autoestima.
- Valorar las cosas buenas que tenemos.
- Cuando estemos tristes o con una racha negativa, tengamos presente el refrán “siempre que llovió paró” y procuremos vislumbrar una luz en el horizonte con la certeza de que las cosas mejorarán.
- Recordar que nunca es tarde siempre se puede volver a empezar.

martes, 5 de mayo de 2009

RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA (1° parte)


Para que se produzca en forma adecuada deben intervenir en el proceso 3 fases: respiración baja o abdominal, media o diafragmática, alta o clavicular, (generalmente
respiramos con la parte alta desaprovechando oxígeno y reteniendo residuos).
Primero reconoceremos estas 3 etapas, para ello nos acostaremos boca arriba sobre manta o colchoneta, columna bien apoyada, piernas flexionadas, ojos cerrados, manos sobre el abdomen, con codos en contacto con el piso. (Puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados).
Comenzaremos concientizándonos en la respiración y luego pondremos atención en el movimiento del abdomen, tratando de respirar sólo con ésta zona, sintiendo como al inhalar el abdomen se eleva y al exhalar se hunde, luego de 3 o 4 respiraciones llevaremos las manos sobre las costillas y respiraremos sólo con ellas, sintiendo como con cada inhalación se expanden los músculos intercostales y con cada exhalación se contraen, realizaremos 3 o 4 respiraciones y colocaremos las manos en la zona alta debajo de las clavículas y respiraremos sólo con esta zona sin mover los hombros, también haremos unas 3 o 4 respiraciones.
Hasta aquí habremos aprendido a reconocer el trayecto por donde circulará el aire en la respiración profunda.

lunes, 4 de mayo de 2009

RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA (2° parte)


Acostados boca arriba, con la columna bien apoyada, mentón proyectado hacia adelante, pies estirados brazos a los lados del cuerpo, ojos cerrados, (puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados), luego de una inspiración expulsaremos bien el aire presionando el abdomen, luego costillas y por último zona alta clavicular para luego dar lugar a la respiración completa comenzando a inhalar llenando las partes inferior, media y alta de los pulmones en forma entrelazada, lenta, natural, sin forzar, las ventanillas de la nariz permanecerán inactivas, y el aire pasará por la zona situada en la pared del fondo de la garganta (área faríngea) luego exhalaremos en sentido inverso y así sucesivamente hasta completar 4 a 5 respiraciones.
Al principio no deberán superar las 6 respiraciones completas diarias se podrán ir agregando gradualmente hasta llegar con el tiempo a 60 divididos en 4 series de 15 a lo largo del día.

Es necesario antes de llevar a cabo las indicaciones de las diferentes prácticas leer bien cada punto, intentar comprender lo escrito y luego aplicarlo.