RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA (1° parte)

Para que se produzca en forma adecuada deben intervenir en el proceso 3 fases: respiración baja o abdominal, media o diafragmática, alta o clavicular, (generalmente
respiramos con la parte alta desaprovechando oxígeno y reteniendo residuos).
Primero reconoceremos estas 3 etapas, para ello nos acostaremos boca arriba sobre manta o colchoneta, columna bien apoyada, piernas flexionadas, ojos cerrados, manos sobre el abdomen, con codos en contacto con el piso. (Puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados).
Comenzaremos concientizándonos en la respiración y luego pondremos atención en el movimiento del abdomen, tratando de respirar sólo con ésta zona, sintiendo como al inhalar el abdomen se eleva y al exhalar se hunde, luego de 3 o 4 respiraciones llevaremos las manos sobre las costillas y respiraremos sólo con ellas, sintiendo como con cada inhalación se expanden los músculos intercostales y con cada exhalación se contraen, realizaremos 3 o 4 respiraciones y colocaremos las manos en la zona alta debajo de las clavículas y respiraremos sólo con esta zona sin mover los hombros, también haremos unas 3 o 4 respiraciones.
Hasta aquí habremos aprendido a reconocer el trayecto por donde circulará el aire en la respiración profunda.