miércoles, 17 de junio de 2009

RECOMENDACIONES PARA VENCER EL INSOMNIO


Las preocupaciones, los miedos, el estrés, las emociones negativas, traen como consecuencia entre otras cosas que no podamos conciliar el sueño.
Existen varias cosas que podemos hacer para que esto cambie:
-un baño de agua caliente, pocas horas antes de acostarse, relaja.
-beber una taza de leche tibia, también.
-evitar cenar en abundancia, ingerir café, alcohol, gaseosas, ya que estimulan.
-las infusiones de valeriana, tilo, manzanilla, etc, inducen al sueño, disminuyen la ansiedad en forma natural.
-masajear los pies antes de acostarse.
-colocar algunas gotas de esencia de lavanda en la almohada.
-preparar una almohadilla para colocar sobre los ojos y la frente rellenándola con arroz y flores secas de lavanda, relaja muchísimo y quita tensiones en la cabeza.
-realizar una vez acostados el ejercicio de respiración consciente, calma y aquieta la mente.
-realizar ejercicios respiratorios con sonido ayuda a desbloquear los centros laríngeos y cardíacos para así soltar las emociones negativas;
Ej: acostados boca arriba, nos concentramos en la respiración inhalando y exhalando lentamente, luego de unas 3 o 4 respiraciones volvemos a inhalar y al exhalar lo hacemos en forma audible por la boca con el sonido huuuuuuuuuuu, prolongándolo hasta el final de la exhalación, repetimos unas 10 veces, tratando de soltar con cada exhalación las tensiones, preocupaciones, etc.
Y ahora a dormir!.

miércoles, 10 de junio de 2009

TIPS Y CONCEPTOS PARA APLICAR EN LA VIDA COTIDIANA.


(Este blog no pretende de ninguna manera reemplazar la consulta medica)


Hay cinco principios dentro del yoga que apuntan a que mejoremos nuestra calidad de vida:

1- Ejercicio adecuado: que debe realizarse de forma gradual, con control y suavidad en los movimientos y que apuntan a que nuestras articulaciones estén mas flexibles, los músculos se tonifiquen y estiren y a que todo nuestro organismo funcione adecuadamente aun con el paso del tiempo.

2-Relajación: relajar nuestra mente y cuerpo en su totalidad, de este modo disminuye el ritmo cardíaco, respiratorio, la tensión muscular y mental etc.

3-Respiración correcta: asi lograremos un mayor aporte de oxigeno, acelerando la circulación de la sangre hacia los tejidos, también regularemos el control del prana. La respiración adecuada influye sobre zonas del cerebro relacionadas con la emoción, es por esto que al aquietar la respiración se aquieta la mente.

4-Dieta adecuada: estar atentos a la calidad, cantidad y actitud con que se come. Masticar bien los alimentos con conciencia y gratitud.

5-Meditación: aquietar los torbellinos de la mente. Se trata de no pensar, de ser testigo, observar sin intervenir, acallar la mente para conectarnos con nuestra esencia.

De a poco ire desarrollando cada punto.