RECOMENDACIONES PARA VENCER EL INSOMNIO

Las preocupaciones, los miedos, el estrés, las emociones negativas, traen como consecuencia entre otras cosas que no podamos conciliar el sueño.
Existen varias cosas que podemos hacer para que esto cambie:
-un baño de agua caliente, pocas horas antes de acostarse, relaja.
-beber una taza de leche tibia, también.
-evitar cenar en abundancia, ingerir café, alcohol, gaseosas, ya que estimulan.
-las infusiones de valeriana, tilo, manzanilla, etc, inducen al sueño, disminuyen la ansiedad en forma natural.
-masajear los pies antes de acostarse.
-colocar algunas gotas de esencia de lavanda en la almohada.
-preparar una almohadilla para colocar sobre los ojos y la frente rellenándola con arroz y flores secas de lavanda, relaja muchísimo y quita tensiones en la cabeza.
-realizar una vez acostados el ejercicio de respiración consciente, calma y aquieta la mente.
-realizar ejercicios respiratorios con sonido ayuda a desbloquear los centros laríngeos y cardíacos para así soltar las emociones negativas;
Ej: acostados boca arriba, nos concentramos en la respiración inhalando y exhalando lentamente, luego de unas 3 o 4 respiraciones volvemos a inhalar y al exhalar lo hacemos en forma audible por la boca con el sonido huuuuuuuuuuu, prolongándolo hasta el final de la exhalación, repetimos unas 10 veces, tratando de soltar con cada exhalación las tensiones, preocupaciones, etc.
Y ahora a dormir!.