Acostados boca arriba, con la columna bien apoyada, mentón proyectado hacia adelante, pies estirados brazos a los lados del cuerpo, ojos cerrados, (puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados), luego de una inspiración expulsaremos bien el aire presionando el abdomen, luego costillas y por último zona alta clavicular para luego dar lugar a la respiración completa comenzando a inhalar llenando las partes inferior, media y alta de los pulmones en forma entrelazada, lenta, natural, sin forzar, las ventanillas de la nariz permanecerán inactivas, y el aire pasará por la zona situada en la pared del fondo de la garganta (área faríngea) luego exhalaremos en sentido inverso y así sucesivamente hasta completar 4 a 5 respiraciones.
Al principio no deberán superar las 6 respiraciones completas diarias se podrán ir agregando gradualmente hasta llegar con el tiempo a 60 divididos en 4 series de 15 a lo largo del día.
Es necesario antes de llevar a cabo las indicaciones de las diferentes prácticas leer bien cada punto, intentar comprender lo escrito y luego aplicarlo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario