RECARGANDO LAS PILAS

Cuando te sientas abatido/a, tómate unos instantes, siéntate con la espalda derecha, cierra los ojos, concéntrate en la respiración, inspira y exhala por nariz, siente el recorrido del aire, su temperatura, observa el movimiento de tu abdomen e intenta que la respiración sea cada vez más lenta, suave y profunda, al aquietarse la respiración se aquieta la mente, trata de volver a tu eje, llenándote de luz y amor cada vez que inspiras y soltando las preocupaciones y tensiones cada vez que exhalas, así durante algunos minutos.

Pide fuerza y guía para continuar y quédate en calma unos instantes más. Lentamente comienza a tomar conciencia de tu entorno, de los ruidos, tu cuerpo, haz micromovimientos e incorpórate con suavidad. Que la vida te sonría...

AROMATERAPIA

Como influyen los aceites esenciales en nuestra vida?

Los aceites esenciales son sustancias extraídas de productos naturales como flores, árboles, hojas, frutos, etc.

Tienen un efecto curativo en el organismo cuando son aplicados sobre la piel y gran beneficio a nivel emocional al ser inhalados. Se utilizan para aliviar el estrés, en problemas respiratorios, insomnio, hipertensión, etc. Poseen un gran poder antiséptico, regenerativo, antioxidante, y más.

Pueden ser utilizados en el baño, por medio de compresas, en perfumes, a través de masajes, hornillos, crema, etc.

Son recomendados los aceites puros sin agregados químicos.

ALGUNOS ACEITES Y SUS BENEFICIOS

ENEBRO: tonificante, estimulante, purificante, energizante.

EUCALIPTO: antiséptico, analgésico, expectorante, alivia congestión nasal, dolores musculares, de cabeza, sinusitis etc.

GERANIO: equilibrante, ayuda a combatir miedos y depresión etc.

INCIENSO: tranquilizante, ideal para meditación ya que fomenta paz espiritual etc.

JAZMÍN: levanta el ánimo y relaja músculos tensos, combate la tristeza, ansiedad, y falta de confianza.

LAVANDA: relaja, equilibra, armoniza, alivia dolores de cabeza, musculares etc.

MANZANILLA: calmante, relajante, antiinflamatorio, analgésico, antiestrés. Ideal para tratar el insomnio.

MENTA: levanta el ánimo, alivia dolores de cabeza, bueno para pies cansados, problemas digestivos, despeja la mente, estimula el cerebro etc.

NARANJA: tranquilizante, revitalizante, antidepresivo.

PINO: antiséptico, estimulante, purificador, utilizándolo en inhalaciones, alivia resfríos, sinusitis, catarros, dolores de garganta etc. Por medio de masajes, calma los dolores musculares y reumáticos.

ROMERO: estimulante, descongestivo, clarifica la mente, útil para dolores musculares, resfriados, etc.

ROSA: tranquilizante, levanta el ánimo, aumenta la confianza en uno mismo, antidepresivo.

SÁNDALO: relaja y calma, antiséptico, antidepresivo, útil en meditación.

YLANG-YLANG: calma, tranquiliza, sedante, equilibra, antiestrés, antidepresivo, combate el insomnio.

La mayoría de los aceites son muy utilizados en cosmética.


DIFERENTES MANERAS DE UTILIZAR LOS ACEITES ESENCIALES

-En un recipiente con agua caliente colocaremos algunas gotas del o los aceites seleccionados y acercaremos la cabeza para poder inhalarlos durante algunos minutos, preferentemente cubriéndonos con una toalla.

-Mediante la utilización de los “hornitos” de cerámica donde en su parte inferior lleva una pequeña vela la cual prenderemos y en su parte superior se coloca agua y algunas gotas de aceite que a medida que se va calentando va esparciendo los aromas.

-Añadiendo algunas gotas de el o los aceites en un pulverizador con agua, agitar y aplicar en las habitaciones.

-A través de masajes, deben estar diluidos en algún aceite vehicular, ej: almendras, jojoba, germen de trigo de girasol o en una crema base.

-En baños de inmersión, colocando algunas gotas en la bañera.

-Utilización de compresas, sumergiendo una tela en un bol con un cuarto litro de agua y 2 o 3 gotas del o los aceites elegidos y luego de escurrido lo aplicaremos en la zona a tratar. De acuerdo al problema las compresas serán frías o calientes ej: para dolores de cabeza serán frías ,en dolores musculares calientes.

-Colocando algunas gotas en la almohada antes de dormir.

Son sólo para uso externo, no deben ingerirse.

Ante cualquier duda consultar con un profesional calificado.

COMO CONSERVAR LA COLUMNA SANA?

Para prevenir los problemas de columna es necesario que ejercitemos dentro de nuestras posibilidades todos los movimientos que esta nos permita: de flexión, extensión, lateralización, rotación y estiramiento.

Podemos incorporar estos movimientos a nuestra rutina diaria con ejercicios simples en la comodidad de nuestro hogar .

1-POSTURA CORRECTA:
De pie con los pies paralelos, glúteos levemente contraídos, columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados y hacia atrás, peso del cuerpo distribuido en ambos apoyos. Observamos la respiración, el aire entra y sale por nariz, de manera lenta, suave y profunda.

2-EJERCICIOS PARA LAS CERVICALES:
Se puede realizar de pie o sentados, con la columna alineada y el mentón paralelo al piso, giramos muy lentamente el mentón hacia un hombro, luego hacia el otro y volvemos al centro, repetimos.
Una vez en el centro dejamos caer el mentón hacia adelante, siempre de manera suave, regresamos y llevamos la cabeza hacia atrás sin exagerar para no comprimir, nuevamente al centro y repetimos.
Ahora dibujaremos círculos con la nariz hacia un lado 2 veces y 2 hacia el otro, siempre de manera suave y lenta, conscientes de los movimientos y la respiración.

3-MOVILIDAD DE HOMBROS:
De pie o sentados con la columna alineada, movemos los hombros hacia arriba y atrás alternándolos unas 3 veces, luego con ambos hombros simultáneamente, 3 veces.

4-ESTIRAMIENTO:
Partiendo de la postura correcta (1) llevamos lentamente los brazos por los laterales del cuerpo hacia la vertical, entrelazamos las manos girándolas hacia arriba y comenzamos a estirar mientras nos ponemos en punta de pie, sintiendo el estiramiento en todo el cuerpo. Apoyamos las plantas y desarmamos en sentido inverso.

5-FLEXIÓN:
Partiendo de la postura correcta (1) dejamos caer el mentón hacia el pecho y luego comenzamos a bajar el tronco, soltando la cabeza y los brazos, con las rodillas flexionadas al principio, observamos la respiración unos instantes recordando siempre inspirar y exhalar por nariz. Luego regresamos con el mentón pegado al cuello, acomodando vertebra por vertebra, lo último que levantamos es la cabeza, para no marearnos.

6-EXTENSIÓN:
De pie en la postura correcta, elevamos los brazos por delante del cuerpo hacia la vertical, tocando los dedos de ambas manos, inspiramos y al exhalar arqueamos la columna llevando apenas la cabeza y brazos atrás y luego volvemos lentamente en sentido inverso.

7-LATERALIZACIÓN:
Ubicados en la postura correcta, elevamos lentamente el brazo derecho hacia la vertical, inspiramos y al exhalar nos inclinamos hacia el lado contrario, mantenemos unos segundos con la respiración libre y desarmamos, repetimos con el otro brazo.

8-TORSIÓN:
Acostados en el piso,con el mentón proyectado hacia el pecho, la columna descansa cómoda, flexionamos piernas apoyando plantas de los pies, brazos en cruz, llevamos muslos hacia el abdomen y dejamos caer suavemente ambas piernas hacia un lado, sintiendo la torsión, luego regresamos y dejamos caer hacia el otro.

9-DESCANSO:
Para finalizar, acostados en el piso, soltamos todo el peso del cuerpo, observamos todas las sensaciones que se van apareciendo, tratamos de percibir las diferencias entre antes y después de la practica, tratamos de soltar las tensiones, recorriendo mentalmente cada parte del cuerpo buscando aflojarlo, siempre atentos a la respiración, permanecemos relajados unos instantes y luego para incorporarnos vamos a dejar caer el cuerpo a un lado y lentamente nos levantamos.

Esto que escrito parece muy largo, en la practica nos puede llevar unos 20 minutos.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Es importante que comencemos a tomar conciencia de la respiración.
En yoga se inspira y se exhala por nariz, esto se debe en principio a que a través de la misma se logra filtrar las impurezas del aire y por otro lado inspirando y exhalando de este modo podemos controlar la respiración, hacer que sea más lenta, suave, profunda.
Para comenzar vamos a acostarnos boca arriba en el piso, sobre una colchoneta o manta, con el mentón proyectado hacia adelante, la columna bien apoyada, brazos a los lados del cuerpo, ojos cerrados. Inspiramos y exhalamos en nuestro propio ritmo,tratamos de percibir el toque del aire en la nariz, observamos si hay diferencias en la temperatura del aire al inhalar y al exhalar, el recorrido que hace en nuestro cuerpo, ponemos atención en el movimiento abdominal, el de las costillas, en la zona alta del pecho, tratamos de estar atentos a estas cosas, sin forzar, simplemente descubriendo la respiración, al cabo de unos minutos nos inclinamos a un costado para luego incorporarnos. Por último podemos notar si sentimos alguna diferencia a nivel emocional luego de la práctica.

LECTURAS INSPIRADORAS

En varias ocasiones a lo largo de mi vida, algunos libros me han servido de guía, consuelo, inspiración, compañía, etc.
Recuerdo, que de niña, leyendo el libro “Heidi” (con cuya historia me sentía identificada) encontré una parte que me llegó muchísimo; para los que recuerdan la historia...Una vez la abuela de Clara le preguntó a Heidi (que estaba muy triste porque deseaba regresar a su hogar junto a su abuelito y los suyos) si rezaba por las noches?.. Heidi le contestó que lo hizo durante algún tiempo pero que Dios no respondió a sus plegarias y dejó de hacerlo...Entonces la señora le respondió, que si desatendió su plegaria es porque lo que pedía no era bueno para ella en ese momento, que el desea lo mejor para cada uno de nosotros y que cuando llegue el instante adecuado y la felicidad que le proporcione sea aún mayor, su pedido se hará realidad.
Y así sucedió, luego de un tiempo logró regresar a su hogar y pese a los malos momentos que vivió, también, pudo rescatar cosas buenas y un gran aprendizaje, que de haberse ido antes no habría podido.
Leer ese libro, me trajo paz y esperanza, y con el tiempo pude corroborar la efectividad de ese mensaje.
Otros libros que me resultaron muy significativos y cada tanto releo son:

“USTED PUEDE SANAR SU VIDA” de Louise Hay
Trata sobre la autoestima, el amor, el perdón, el merecimiento, las enfermedades como manifestaciones emocionales, etc.

“LA NOVENA REVELACIÓN” de James Redfield
Habla de la sincronicidad de los hechos, que no hay casualidad sino causalidad,
sobre las relaciones, la manipulación a partir de diferentes roles que adquirimos en la niñez y seguimos utilizando de adultos, etc. Uno de mis libros preferidos.

“MUCHAS VIDAS, MUCHOS MAESTROS” de Brian Weiss
Escribe sobre la reencarnación, desde el punto de vista como académico y habiéndose topado con el tema por casualidad durante una sesión con una paciente. ¡Hermoso libro!

En conclusión: Muchas veces podemos encontrar respuestas en un libro, o simplemente el reflejo de nuestros propios sentimientos o pensamientos.

Espero que encuentres aquellos que ayuden a iluminar tu vida...