PIES REVITALIZADOS

Muchas veces luego de un día agotador llegamos con los pies doloridos, las piernas pesadas y un gran cansancio general. Lo que podemos hacer, para mejorar, son unas series de ejercicios muy sencillos, previo al masaje de los pies.
Para realizar los ejercicios nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas, palmas de las manos apoyadas en el piso con los dedos hacia atrás, pies relajados (también puede realizarse sentados en una silla):
-vamos a estirar los pies dirigiendo los dedos a la frente y luego hacia adelante para que se estiren bien los empeines, 5 veces.
-separando un poco las piernas realizamos círculos con los pies hacia un lado 5 veces y luego hacia el otro 5 veces.
-ahora dibujamos círculos desde el centro hacia afuera 5 veces y de afuera hacia adentro 5 veces.
-por último sacudimos las piernas para aflojar.
Estos simples ejercicios elongan los músculos posteriores de las piernas, aflojan las articulaciones de los tobillos, eliminan y evitan la acumulación de toxinas en la zona.
Luego procedemos a los masajes en los pies, pudiendo utilizar algún aceite, por ejemplo, de almendras con lavanda y romero, o alguna crema que tengamos en casa para el cuerpo, flexionamos una pierna colocándola sobre el muslo contrario y masajeamos el pie en su totalidad, cada dedo estirándolo y haciéndolo girar hacia un lado y hacia el otro de manera suave, también el arco del pie; este masaje es importante ya que en las plantas de los pies y en sus caras internas y externas está reflejado todo nuestro cuerpo; podemos extender el masaje hasta la rodilla mejorando la circulación en la zona; repetimos en el otro pie. Y ahora a descansar!

RECOMENDACIONES PARA VENCER EL INSOMNIO

Las preocupaciones, los miedos, el estrés, las emociones negativas, traen como consecuencia entre otras cosas que no podamos conciliar el sueño.
Existen varias cosas que podemos hacer para que esto cambie:
-un baño de agua caliente, pocas horas antes de acostarse, relaja.
-beber una taza de leche tibia, también.
-evitar cenar en abundancia, ingerir café, alcohol, gaseosas, ya que estimulan.
-las infusiones de valeriana, tilo, manzanilla, etc, inducen al sueño, disminuyen la ansiedad en forma natural.
-masajear los pies antes de acostarse.
-colocar algunas gotas de esencia de lavanda en la almohada.
-preparar una almohadilla para colocar sobre los ojos y la frente rellenándola con arroz y flores secas de lavanda, relaja muchísimo y quita tensiones en la cabeza.
-realizar una vez acostados el ejercicio de respiración consciente, calma y aquieta la mente.
-realizar ejercicios respiratorios con sonido ayuda a desbloquear los centros laríngeos y cardíacos para así soltar las emociones negativas;
Ej: acostados boca arriba, nos concentramos en la respiración inhalando y exhalando lentamente, luego de unas 3 o 4 respiraciones volvemos a inhalar y al exhalar lo hacemos en forma audible por la boca con el sonido huuuuuuuuuuu, prolongándolo hasta el final de la exhalación, repetimos unas 10 veces, tratando de soltar con cada exhalación las tensiones, preocupaciones, etc.
Y ahora a dormir!.

TIPS Y CONCEPTOS PARA APLICAR EN LA VIDA COTIDIANA.

(Este blog no pretende de ninguna manera reemplazar la consulta medica)

Hay cinco principios dentro del yoga que apuntan a que mejoremos nuestra calidad de vida:

1- Ejercicio adecuado: que debe realizarse de forma gradual, con control y suavidad en los movimientos y que apuntan a que nuestras articulaciones estén mas flexibles, los músculos se tonifiquen y estiren y a que todo nuestro organismo funcione adecuadamente aun con el paso del tiempo.

2-Relajación: relajar nuestra mente y cuerpo en su totalidad, de este modo disminuye el ritmo cardíaco, respiratorio, la tensión muscular y mental etc.

3-Respiración correcta: asi lograremos un mayor aporte de oxigeno, acelerando la circulación de la sangre hacia los tejidos, también regularemos el control del prana. La respiración adecuada influye sobre zonas del cerebro relacionadas con la emoción, es por esto que al aquietar la respiración se aquieta la mente.

4-Dieta adecuada: estar atentos a la calidad, cantidad y actitud con que se come. Masticar bien los alimentos con conciencia y gratitud.

5-Meditación: aquietar los torbellinos de la mente. Se trata de no pensar, de ser testigo, observar sin intervenir, acallar la mente para conectarnos con nuestra esencia.

De a poco ire desarrollando cada punto.

QUE PODEMOS HACER PARA SENTIRNOS MEJOR?

- Realizar ejercicio adecuado.
- Caminar al aire libre, respirando aire fresco y absorbiendo la energía del sol.
- Alimentarnos en forma sana y equilibrada.
- Escuchar música.
- Bailar
- Tener algún hobby, algo que disfrutemos hacer.
- Cultivar nuestros vínculos.
- Abrazar a nuestros seres queridos más seguido y expresarles cuanto los queremos.
- Tomarnos 15´al día para meditar, aquietar la mente.
- Darnos una ducha revitalizadora, sintiendo que el agua arrastra las energías negativas.
- Leer.
- Aprender cosas nuevas.
- Fortalecer la autoestima.
- Valorar las cosas buenas que tenemos.
- Cuando estemos tristes o con una racha negativa, tengamos presente el refrán “siempre que llovió paró” y procuremos vislumbrar una luz en el horizonte con la certeza de que las cosas mejorarán.
- Recordar que nunca es tarde siempre se puede volver a empezar.

RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA (1° parte)

Para que se produzca en forma adecuada deben intervenir en el proceso 3 fases: respiración baja o abdominal, media o diafragmática, alta o clavicular, (generalmente
respiramos con la parte alta desaprovechando oxígeno y reteniendo residuos).
Primero reconoceremos estas 3 etapas, para ello nos acostaremos boca arriba sobre manta o colchoneta, columna bien apoyada, piernas flexionadas, ojos cerrados, manos sobre el abdomen, con codos en contacto con el piso. (Puede realizarse también sentados, con la columna alineada, mentón paralelo al piso, hombros relajados).
Comenzaremos concientizándonos en la respiración y luego pondremos atención en el movimiento del abdomen, tratando de respirar sólo con ésta zona, sintiendo como al inhalar el abdomen se eleva y al exhalar se hunde, luego de 3 o 4 respiraciones llevaremos las manos sobre las costillas y respiraremos sólo con ellas, sintiendo como con cada inhalación se expanden los músculos intercostales y con cada exhalación se contraen, realizaremos 3 o 4 respiraciones y colocaremos las manos en la zona alta debajo de las clavículas y respiraremos sólo con esta zona sin mover los hombros, también haremos unas 3 o 4 respiraciones.
Hasta aquí habremos aprendido a reconocer el trayecto por donde circulará el aire en la respiración profunda.